Cómo bajar mi tiempo de 800 m Deportes: mas rapida, mas alta y mas fuerte

La mejor manera de mejorar su tiempo de carrera de 800m para una carrera de gol es dividir la cantidad de tiempo que tiene para entrenar para una carrera de 800m en dos fases.

En la primera fase, el objetivo es construir una base de capacidad aeróbica de movimiento aeróbico lento y fácil a una frecuencia cardíaca y nivel de esfuerzo moderados (65-70% del máximo). El objetivo de estas sesiones de entrenamiento debe ser, en primer lugar, aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento en este nivel de esfuerzo. En esta fase de aumento de volumen, el enfoque también puede estar en minimizar la cantidad de caminata que se requiere para intercalar con la carrera a fin de mantener esta frecuencia cardíaca más baja al correr con una frecuencia de zancada acortada y de alta frecuencia, teniendo cuidado de no iniciar contacto con el suelo con el talón en cada zancada. Para muchas personas que tienen poca exposición al entrenamiento con pesas, los ejercicios de resistencia postural y de estabilidad de la cadera pueden ser un trabajo adicional apropiado en esta fase.

La cantidad de tiempo que tiene hasta su meta de carrera y su nivel de experiencia en el entrenamiento en la forma de esta primera fase son clave para determinar cuánto durará esta primera fase. Mientras más tiempo tenga hasta su carrera de meta, y la menor experiencia que tenga en el entrenamiento en esta fase, ambos apuntarán a que esta fase sea más larga como un porcentaje de su tiempo total hasta su carrera de meta, mientras que el tiempo más corto que tenga hasta su meta, y la mayor experiencia que tenga en el entrenamiento en esta fase indicará que esta fase será más corta como un porcentaje de su tiempo total hasta su carrera objetivo.

La parte clave de esta fase de entrenamiento es monitorear las estadísticas del entrenamiento, específicamente el tiempo de entrenamiento de las sesiones, la frecuencia cardíaca promedio mantenida y el ritmo promedio para una distancia específica durante el entrenamiento. Durante esta fase, el objetivo es aumentar gradualmente tanto el tiempo de la sesión de entrenamiento más larga como el tiempo total de entrenamiento por semana hasta el final de la fase, todo mientras se mantiene la frecuencia cardíaca promedio. Se puede controlar la tendencia a largo plazo del ritmo, ya que si la tendencia a largo plazo disminuye con todos los factores ambientales estáticos, puede ser necesaria una reducción a corto plazo del volumen para seguir avanzando.

En la segunda fase, comience a alterar algunas de las sesiones de entrenamiento en sesiones de entrenamiento a intervalos, en las que el tiempo de carrera continua disminuye, el ritmo de carrera aumenta y hay un breve descanso, después del cual se repite ese mismo intervalo de trabajo. con la misma salida (s). En general, estas sesiones no durarán tanto como en la primera fase, en términos de tiempo dedicado a la ejecución. El objetivo de esta fase es comenzar a reducir la estadística del tiempo total que se pasa corriendo en una semana, mientras se aumenta progresivamente la frecuencia cardíaca y el ritmo promedio al reducir la distancia de cada intervalo y aumentar la cantidad de intervalos, todo mientras se mantiene la duración de tiempo de la sesión de entrenamiento más larga, como una sesión representativa del entrenamiento realizado en la primera fase.

Finalmente, en la segunda fase, el progreso en el entrenamiento alcanzará un punto en el que la distancia de los intervalos ha disminuido hacia el rango de alrededor de 200 m. Este es un punto ideal para entrenar durante la mayor cantidad de tiempo de la segunda fase en comparación con cualquier otro intervalo de la segunda fase, aunque no es probable que sea la mayoría del tiempo de entrenamiento de la segunda fase.

Esta es una guía muy general y carece de mucha instrucción concreta, aunque esto es intencional. Mi intención y mi creencia es que esta guía es aplicable a casi cualquier persona que entrene para los 800m. Diviértete entrenando!