En primer lugar, tome todos los consejos aquí con precaución. No soy médico, y si tiene dolores, debería ir a ver a su médico y, preferiblemente, también a un médico deportivo.
En cuanto a mi consejo, en tus zapatos, tal vez repasaría la técnica de correr, especialmente si eres un clásico strider de talón (como alguna vez lo fui). La mayoría de los corredores de distancia están de acuerdo en que una zancada media a delantera es la zancada correcta. Por lo tanto, impacta en la mitad de la parte delantera de los pies y gira suavemente el talón hacia abajo hasta que apenas toca el suelo, y luego rueda de nuevo hacia la parte media / delantera de los pies para “despegar”. Desde una perspectiva mecánica, esto reduce el estrés en las rodillas por el impacto. La técnica se caracteriza por dar pequeños pasos muy rápidos, con 180 lpm. Básicamente es la forma en que correría por la calle sin usar zapatos.
Si haces esto, progresa muy lentamente. Concéntrese solo en la técnica, no en mejorar la resistencia. Los muchos músculos y tendones de los pies necesitan tiempo para fortalecerse, y un progreso demasiado rápido provocará inflamación. Las pantorrillas tienen que trabajar mucho más duro que antes. Si comienza a sentir dolor muscular o articular, tómese un descanso.
En cuanto a los zapatos, llevo los muy debatidos Vibram Fivefingers, ya que me dan la mayor retroalimentación sobre si mi zancada es correcta o no, sin afectar mi zancada de ninguna manera negativa (tengo problemas al correr el antepié en zapatos acolchados). Realmente no hay muchos límites sobre cuán lejos es posible correr en ellos. Ejecuto el Hermannslauf anual aquí en Alemania (31 km principalmente bosque) en Fivefingers, este año advierto un modelo diseñado para el entrenamiento físico (el KSO evo, de suela muy delgada).
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Y muy importante, ¡manténgase alejado del concreto y el asfalto! Intente pegarse principalmente a superficies blandas.
Y nuevamente, si siente dolor de rodilla / espalda mientras corre o mientras realiza tareas normales, vaya a ver a un médico al respecto.