2 meses es un descanso bastante largo, tu rendimiento definitivamente será menor que la última vez que corriste (es decir, 2 meses atrás, como dijiste). Pero definitivamente es posible volver a su forma original en 30 días.
Mantenga su primera semana de práctica un poco ligera. Corre 3 o 4 kms por día durante la primera semana.
A partir de la segunda semana, aumente el kilometraje y la intensidad de sus sesiones de práctica, vaya a carreras fartlek y largas. Todo esto aumentará tu resistencia.
Mantenga la consistencia en su práctica, sea regular y cuide su dieta. Da suficiente descanso a tu cuerpo.
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¡El calentamiento y el calentamiento son imprescindibles! Me he enfrentado a muchas lesiones menores debido a esto. Incluso hubo días en que me vi obligado a omitir mi práctica debido a la lesión que ocurrió el día anterior debido a que no hubo calentamiento. Y no puede permitirse perder ninguna sesión de práctica cuando tiene un período tan corto de preparación. Los calentamientos también deben tener la misma importancia.
Por lo tanto, el calentamiento, las sesiones de práctica, el calentamiento, la dieta y el descanso son las cinco cosas principales en las que debe concentrarse. Y a los cinco se les debe dar igual importancia.
Feliz entrenamiento 🙂