¿Es bueno correr 5 km todos los días para perder grasa?

Answer 1

Hay dos partes de su pregunta y detalles que deben abordarse.

¿Debo correr para perder grasa?

No. No haces ejercicio para perder grasa, haces ejercicio para estar en forma. Hacer ejercicio para perder grasa es completamente ineficiente ya que la pérdida de peso es una cuestión de calorías en lugar de hacer ejercicio. Si constantemente consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Es tan simple como eso. Si bien el ejercicio quema calorías, a menudo no quema tantas (especialmente trotar), aumenta el apetito y hace que las personas presten menos atención a su dieta.

La parte más importante de la pérdida de peso es la nutrición. Ejercítese, usando una calculadora BMR en línea o una aplicación como MyFitnessPal, cuántas calorías quema por día, y luego ingiera menos calorías. Rastrea tus calorías a mano o usando una aplicación. No importa de qué alimentos obtenga estas calorías, siempre y cuando no exceda su consumo diario.

¿Cómo puedo perder grasa y no músculo?

Realmente no puedes controlar eso. Si pierde grasa, perderá músculo. Personalmente, he perdido siete kilogramos en los últimos tres meses, y mi fuerza ha disminuido considerablemente. Dicho esto, mi salud, estado físico y estética han mejorado.

Si desea minimizar la pérdida muscular, obtenga suficiente proteína. Las proteínas se descomponen en aminoácidos, que forman los componentes básicos del músculo. Muy poca proteína significa pérdida muscular. Además de eso, trata de ir al gimnasio y levantar pesas. Incluso si no ganas tamaño muscular, ganarás fuerza.

No tengas miedo de levantar pesas. Es fácil y en realidad es mejor para perder peso que el cardio. Quema muchas calorías y aumenta su metabolismo a largo y corto plazo.

¡Buena suerte!

Answer 2

Sí definitivamente.

Sin embargo, sería mejor si barajas tu rutina de entrenamiento, ya que después de un cierto período de tiempo el cuerpo se acostumbra a ello, lo que reduce el ritmo de pérdida de grasa. Mezcla y baraja el entrenamiento con pesas, correr y otros entrenamientos.

Para cualquier horario de entrenamiento, la rutina de 4 a 6 días a la semana es buena para evitar entrenar en exceso. Sin embargo, lo que funciona para perder grasa es la duración y la intensidad del entrenamiento que hacerlo con más frecuencia por menos tiempo. Su grasa comienza a quemarse solo después de que su cuerpo se quede sin fuente de combustible existente (es decir, su comida reciente). En general, eso podría tomar entre 30 y 45 minutos de entrenamiento. Solo después de eso quemará la grasa almacenada.

Answer 3

Según los estudios , si pesa 150 libras caminando con rapidez (alrededor de 3.5 millas por hora) quemará alrededor de 300 calorías cada 60 minutos.

Por lo tanto, trate de correr enérgicamente.

Algunos consejos:

• Zapatos correctos : los “zapatos para correr” tienen suelas flexibles y talones rígidos para evitar el movimiento de lado a lado.
• Té verde después de caminar : en un estudio, los participantes que combinaron un hábito diario de cuatro a cinco tazas de té verde cada día con un entrenamiento de 25 minutos durante 12 semanas perdieron un promedio de dos libras más que los usuarios que no bebían té.
• Conozca la ruta : se sentirá cómodo y seguro sabiendo qué esperar mientras camina y no perderá el tiempo de caminar descubriendo una ruta sobre la marcha.
• Encuentre un compañero para caminar : numerosos estudios confirman que contar con un grupo de apoyo sólido es vital para lograr y mantener el éxito en la pérdida de peso.
• No se muera de hambre : es importante reabastecer de combustible su cuerpo inmediatamente después de un entrenamiento o una caminata rápida porque ayuda a reponer los niveles de glucógeno, disminuye la degradación de proteínas y aumenta la síntesis de proteínas y la capacidad de desarrollar músculo.

Si usted es serio para perder peso, ¡ aprenda cómo Amanda perdió 15 libras!

Answer 4

Bueno, en términos generales, correr todos los días puede ayudarlo a perder peso en un período de tiempo, si puede limitar su aporte de alimentos al mismo tiempo y su situación física y mental puede funcionar bien bajo este programa de ejercicios.

Sin embargo, parece que no siempre es el caso. El cuerpo humano muestra personajes extremadamente únicos que no han sido conocidos por las personas. Algunas personas simplemente no pueden verse más delgadas a pesar de que han intentado todo lo que pueden hacer. O simplemente cruzan la línea demasiado lejos para volverse terriblemente delgados.

Así que estoy de acuerdo con otros en que el objetivo debería ser vivir de manera más saludable en lugar de un número particular. Correr dos o tres veces por semana, comer menos comida chatarra, caminar más y reír más. Eso parece más razonable.

Answer 5

¡Hola!

Siempre recuerde que quemará los músculos mientras trota. No hay forma de correr sin perder masa muscular.

El otro hecho importante a tener en cuenta es que trotar quema los músculos. El peso que pierde como resultado de correr y el déficit calórico es predominantemente peso muscular y de agua. ¡Se quema grasa mínima!

Está buscando perder 10 kilos, lo que significa que su objetivo es perder peso y no grasa per se.

Dicho esto, ha perdido 9 kilos al seguir una dieta limpia y correr. Si ha funcionado para usted en el pasado y sigue funcionando para usted, no hay necesidad de reducir su carrera (distancia).

Sin embargo, puede incluir entrenamiento de resistencia durante 3 días por semana (lunes – miércoles – viernes) e ir a correr dos veces por semana (por ejemplo: martes y sábado). Esto le permitirá desarrollar y mantener la masa muscular. ¡Tú también puedes mantener tu carrera!

Answer 6

No te aconsejaré 5 km de carrera todos los días.

• Intenta mantener variados tus entrenamientos.
• Entrenamiento con pesas dos veces por semana
• HIIT 3 veces por semana
• 5 km una vez por semana
• Comer limpio todos los días
• Saludos al sol de 15 a 20 minutos todos los días
• Agua 5 litros todos los días.

Answer 7

Correr es el mejor ejercicio, si pudieras continuar.

La gente comienza con entusiasmo pero pronto dejan de hacerlo. Pero como ya estás haciendo mucho ejercicio. Correr ayudará a tonificar aún más su cuerpo y el equilibrio general del cuerpo.

O puede hacer una caminata rápida. Esto también es un ejercicio muy efectivo.

La mejor de las suertes para tu objetivo.

Answer 8

Si tiene 21 posibilidades de tener “piel suelta”, son bastante bajas, e incluso si lo hace, puede desarrollar algo de músculo después, no se preocupe, todavía está en el punto óptimo donde puede perder peso y tonificarse si es necesario. .

Sugeriría limitar el tiempo de los ejercicios de fuerza a 30 minutos y aumentar el volumen en su lugar. Estos 30 minutos son en realidad una especie de regla de oro en el estado físico.

Correr es lo que te hará quemar grasa y el ejercicio de levantamiento / fuerza es lo que te ayudará a evitar la “piel floja”.

Si tiene poco tiempo, puede probar las pesas rusas, esto quema una tonelada de grasa y también genera una cantidad decente de músculo. No tanto como el entrenamiento de fuerza común, sino más que simplemente correr, y puedes hacer una buena cantidad de ejercicio en un “flujo” de 10 minutos, esto significa 10 minutos de ejercicio sin descanso, escala hasta 30 y tendrás un Bestia de un entrenamiento.

5k es una buena distancia, si tu objetivo es hacerlo como cardio (en lugar de correr como un deporte en sí mismo) solo corre una cantidad de tiempo que no te sientas aburrido.

Answer 9

Sí lo es !
Pero antes de seguir adelante, se necesita una consulta adecuada.
¿Realmente lo necesita o qué otro ejercicio alternativo puede realizar para perder peso?

Le sugiero que tenga una consulta adecuada y también un plan de dieta adecuado.

Answer 10

¡Felicitaciones por tu progreso!

Si realmente puede mantener hasta 5K de carrera todos los días (o al menos del 70 al 80 por ciento de los días), no veo nada que pueda evitar que alcance su objetivo.

Y a su edad, no me preocuparía demasiado por la temida piel suelta porque estoy seguro de que no sucederá en su caso. Bajé de 95 a 77 kg sin ningún signo de piel suelta.

¡Mantener el buen trabajo!