En primer lugar, correr sobre los talones es “correr con los pies traseros”, en los dedos de los pies * 1 es “correr con el antepié” y luego hay “correr a medio pie”.
(* 1: hay una diferencia en el antepié y el dedo del pie corriendo. Una mejor postura sería correr el antepié que en los dedos del pie, así que estoy respondiendo considerando lo primero)
Ahora, solo hay una ligera diferencia en correr y caminar.
Mientras caminamos, empujamos nuestras piernas hacia adelante, pero el peso corporal, que siempre está conectado al suelo, todavía está detrás. Entonces, la pierna delantera aterriza naturalmente en el talón. Solo cuando el peso de nuestro cuerpo se mueve hacia adelante y la otra pierna se adelanta, nos movemos desde los talones hasta los dedos de los pies, es decir, desde la parte posterior del pie hasta el antepié.
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En contraste, cuando corremos, nuestro peso corporal siempre está centrado, porque en cada paso, ambas piernas están en el aire por una fracción de tiempo, y es cuando todo el cuerpo está alineado en el centro. Desde aquí (en el aire) tiene la mayor flexibilidad para lograr la postura requerida.
Se supone que cualquier deporte que requiera un movimiento rápido lo mantendrá “alerta”, ya sea fútbol, baile, etc. y también es válido para correr. Si ha estado ejecutando el pie trasero desde hace mucho tiempo, puede ser un poco difícil cambiar la postura del pie. Sin embargo, puedes probar trucos simples para lograrlo:
- Salta rápido mientras aterrizas en el antepié.
- Intente correr con zapatos elevados desde atrás. (asegúrese de que estén acolchados y no solo los talones)
- Pruebe caminatas cortas de ritmo rápido por completo en el antepié. Luego, gradualmente, comienza a correr. Mientras corre, concéntrese en su pie e intente aterrizar a medio pie y en el antepié, luego baje también el pie trasero para tocar el suelo, casi. (Si no está haciendo esto, está corriendo con los dedos de los pies y no con el antepié, esto podría dañar su pantorrilla en carreras más largas). Hazlo con una distancia más corta primero. Cuando sienta que no está aterrizando bien, vuelva a caminar con la parte delantera del pie.
Tenga en cuenta que, estas son mis sugerencias personales, tome las precauciones adecuadas mientras las prueba para evitar lesiones. Además, esto llevará tiempo, así que ten paciencia.
Sin embargo, sugeriría cambiar el pie trasero al antepié un segundo pensamiento. Si está corriendo cómodo y a un ritmo satisfactorio, no hay necesidad de hacer lo contrario.
PD: Aunque antes pensé que poner los dedos de los pies hacia abajo era natural, este artículo (Tacones o dedos de los pies: ¿Cuál es la mejor manera de correr?) Dice que el 80% de las personas corren con los pies hacia atrás.