¿Qué es mejor para carreras de larga distancia: un paso corto o largo?

Answer 1

El paso correcto para todas las carreras es el paso que aterriza debajo de su centro de gravedad. La duración de este paso depende de qué tan rápido corras. Cuanto más rápido corras, más largo será tu paso.

Ya sea que corra lenta o rápidamente, distancias cortas o largas, necesita una buena mecánica de carrera para evitar lesiones y mantenerse eficiente en su carrera. La longitud de su zancada se cuidará sola a medida que atiende a la mecánica adecuada.

Primero, esto significa aterrizar debajo de su centro de gravedad. Si extiende su pie frente a su cuerpo en un intento de alargar su paso, introducirá “fuerzas de frenado” que sacudirán sus piernas y cuerpo, lo retrasarán y le causarán lesiones.

En segundo lugar, esto significa obtener la cadencia correcta que te ayudará a aterrizar debajo de tu centro de gravedad. Los corredores más experimentados apuntan a una cadencia de 180 pasos por minuto, quizás 175 para un corredor más lento y quizás más de 190 para un corredor muy rápido, pero 180 es generalmente un buen objetivo. Si eres un corredor inexperto, esta cadencia se sentirá demasiado rápida al principio, pero es esencial para reducir las fuerzas de impacto de la carrera.

Para facilitar ambas cosas, mantén una postura erguida, inclínate ligeramente hacia adelante desde los tobillos (¡nunca la cintura!) Y deja que la gravedad te ayude a impulsarte hacia adelante. (Te sentirás un poco como si estuvieras cayendo si te inclinas correctamente). Puedes encontrar todo esto en YouTube buscando “forma de carrera”.

¡Corre sano!

Answer 2

Esta es una pregunta intrigante.

Los otros han mencionado que tienen una cadencia rápida y la colocación del pie. Concéntrese en estas dos cosas y la longitud del paso vendrá. La regla 180 no es una tontería, pero no es una regla de oro.

Pero lo que no se ha mencionado es qué tan lejos viajan las élites con cada paso de pie. Diría que tienen una zancada tremendamente larga porque realmente pueden empujar con la pierna trasera y aún así aterrizar con el pie debajo de ellos.

Estoy trabajando tanto en esto como en mi cadencia. Esto requiere trabajo de fuerza, tiempo en los pies y ejercicios. Ni siquiera soy un corredor de ritmo promedio, pero me he vuelto más rápido a través de piernas más fuertes que me empujan más. Mi cadencia natural es aproximadamente la misma que hace un año, pero soy aproximadamente 3 minutos más rápido en el 5K.

Answer 3

El paso es una función de tu velocidad y mecánica de carrera. Se desarrollará por sí mismo.
Tendrás un paso más largo en carreras más cortas y más rápidas que en un maratón.

Puedes entrenar y mejorar la longitud de tu zancada haciendo zancadas, aquí:

Durante las zancadas puedes y debes tratar de exagerar la longitud de tu zancada. Recuerda que durante todo el ejercicio debes concentrarte en tu movimiento y forma , durante el entrenamiento normal o una carrera, no debes perder tu tiempo en eso, solo concéntrate en la carrera, el curso, el corredor que tienes delante y eventualmente divisiones

Desarrollará la longitud de zancada ideal, no se preocupe.

Answer 4

Para la distancia, trate de mantener sus zancadas cortas y una cadencia de aproximadamente 180 pasos por minuto. Inclínese de los tobillos (no de la espalda) y deje que la cantidad de inclinación dicte su velocidad. Puede comenzar a aumentar la longitud de su zancada a medida que aumenta su velocidad.

La demostración de pantalla dividida de Chi Running Gears muestra que la velocidad de carrera aumenta con el mismo tempo y solo altera la longitud de la zancada y la inclinación.

Answer 5

Como corredor de larga distancia, sugeriría zancadas de media distancia cuando corro una distancia. Conduce a menos lesiones, se siente más natural y es la sensación más cómoda. Durante los sprints, las zancadas de larga distancia son la longitud más beneficiosa, ya que permite recorrer la distancia más larga en el menor tiempo posible.

¡Buena suerte! Y prueba el paso que sea más cómodo para ti …

Answer 6

Un paso más corto significa una mayor cadencia, lo que conduce a una mayor eficiencia y un menor riesgo de lesiones en las articulaciones.

Solo mire a cualquiera de los maratonistas de élite: apenas parecen correr porque su paso es muy corto. Pero corren menos de 5 millas, que muchos de nosotros, simples mortales, ni siquiera podemos hacer, corriendo tan rápido como podemos.

No lleva mucho tiempo adaptarse a zancadas más cortas. Al principio se siente raro, pero te acostumbras.

Answer 7

El mejor paso es un paso cómodo . Generalmente no hay una respuesta que funcione para cada persona. Los cuerpos vienen en diferentes formas y tamaños.

Los pasos más cortos tienden a funcionar mejor para correr cuesta arriba. Los pasos más largos tienden a funcionar mejor para correr cuesta abajo. Más allá de eso, no pensaría demasiado en la longitud del paso. Simplemente corre lo más rápido que puedas y haz lo que sea natural para ti.

Answer 8

Los pasos cortos ejercen menos peso / presión a través de los huesos y las articulaciones de la pierna, por lo que hay menos posibilidades de lesiones.