¿Es normal que me duela la garganta después de correr por un tiempo?

Answer 1

La respuesta corta es no, tu garganta no debe doler regularmente cuando corres.

En mi experiencia (y no soy un atleta profesional, entrenador o médico), mi garganta solo duele durante un cierto tipo de entrenamiento. A saber, el tipo demasiado intenso / demasiado pronto .

Si me he tomado mucho tiempo sin correr (y me refiero a meses) y trato de salir a correr de 3 a 6 millas comenzando a un ritmo de 7-7: 30, mi garganta comenzará a sentirse cruda cuando empiezo a succionar el viento. Del mismo modo, si elijo a un compañero corriendo demasiado rápido para mí, puedo comenzar a tener esa sensación mientras lucho por seguir el ritmo.

Sin embargo, una distinción clave es que mi garganta no vive aislada. Tal vez mis piernas no se sientan tan mal, pero mi estómago puede sentirse empapado en ácido o mis pulmones picarán. Si esto es solo tu garganta, dirígete a tu médico.

Lo que recomendaría que intente es comenzar con menos distancia y a un ritmo más lento. Debes considerar alternar correr y caminar, [1] las rutinas de correr / caminar evitan que te excedas. Siéntase libre de aumentar con el tiempo, aumentando la distancia o los tiempos de carrera (¡pero no ambos!). Correr es un deporte en el que puedes meterte en problemas si subes demasiado rápido.

Finalmente, a medida que mejore, intente terminar los entrenamientos sintiéndose probado y cansado, pero no agotado y agotado. Así es como quieres terminar las carreras.

[1] El programa para principiantes de 8 semanas (uno de muchos entrenamientos similares)

Answer 2

Nunca me duele la garganta mientras o después de correr. Nunca he oído hablar de este problema y mis entrenadores nunca me han dicho nada al respecto, lo que significa que probablemente estás haciendo algo mal.

Investigué un poco y hay formas de prevenir esto, en realidad es perfecto, ya que dijiste que eres nuevo en la ejecución, esta es probablemente la solución para ti. Probablemente esté respirando por la boca mientras corre, debe intentar respirar por la nariz. A veces, si hace frío al aire libre, su garganta puede reaccionar, lo que se resuelve fácilmente cubriendo su boca e incluso su nariz mientras corre, según Health Canada, esto también se puede usar mientras se cubre la boca para practicar la respiración por la nariz. Solo asegúrate de no asfixiarte. Lo último es que si realmente está muy seco, no hay mucho que pueda hacer al aire libre, pero en el interior puede usar un humidificador, que no debe confundirse con el deshumidificador para ayudar mientras está en la cinta de correr. Espero que esto haya ayudado y lo siento por lo que estás haciendo.

Answer 3

Mientras no sea un dolor abrasador, entonces sí, supongo. Quiero decir, cuando realmente entras en un ritmo cardíaco, estás obligado a respirar principalmente por la boca, a menos que tengas el sistema cardiovascular de un dios. Después de un tiempo, esto seca la parte posterior de la garganta y puede irritarla. Esto junto con el polvo de las condiciones secas puede causar algo de dolor. Si el dolor es muy fuerte, es posible que haya algún otro daño allí (cicatriz, quiste, etc.) que la sequedad empeora. Si te duele la garganta, diré que probablemente deberías beber mucha más agua, podría solucionar tu problema.

Answer 4

Tu garganta no debería doler después de cada carrera. Según mi experiencia, el único momento en que tengo dolor de garganta es después de haberme esforzado demasiado. Nunca siento nada después de una carrera normal.

Answer 5

¿Estás corriendo en clima frío? Si corro en clima frío, mi garganta comenzará a doler después de un tiempo.