Mi experiencia de trail running es bastante limitada, pero descubrí que la recuperación de las carreras de trail fue generalmente más fácil de lograr que de las de carretera.
Me gustaría hacerme eco de que no he encontrado ningún truco o atajo.
Para mí, lo que funciona mejor incluye:
- Beber muchos líquidos para rehidratarme : siempre anhelo el café y el agua, aunque admito las ocasionales bebidas alcohólicas para celebrar. Las bebidas deportivas realmente no lo hacen por mí, sino cada una por su cuenta.
- Comer muchos alimentos para repostar : si bien recompensarse a sí mismo está bien, es mejor evitar demasiados alimentos engañosos. En otras palabras, la hamburguesa doble de tocino con mayonesa y papas fritas adicionales no es lo mejor para usted a largo plazo. Me gustan especialmente las nueces, los sándwiches en panes abundantes y la pizza (mi debilidad).
- Descanso lo suficiente: por lo general, no tengo tiempo para tomar una siesta o incluso estar quieto durante el día, por lo que tengo que acostarme un poco más temprano y / o despertarme un poco más tarde si es posible. Tiendo a dormirme tan pronto como mi cabeza toca la almohada después de una buena carrera.
- Tomar un breve descanso de mi rutina de carrera : no me gusta eliminar mis carreras por completo, por lo que generalmente hago carreras más cortas a una intensidad moderada para permitir que mi cuerpo se recupere del esfuerzo realizado en un entorno de carrera. En otras ocasiones, simplemente participaré en alguna otra actividad, como practicar deportes con mis hijos, en lugar de ir a correr seriamente.
- Tomar un descanso mental : encontraré algo en lo que involucrar a mi cerebro que no sea correr, desglosar mi carrera, etc.
Espero que algunas de estas sugerencias ayuden.