Me cuesta mantenerme al día con mis compañeros de equipo mientras corro, ¿qué puedo hacer para correr por más tiempo? Deportes: mas rapida, mas alta y mas fuerte

Mi hijo tiene este problema. Incluso cuando está en buena forma, su incapacidad para correr por un período de tiempo es frustrante para él. Correr vueltas antes y después de la práctica de fútbol, específicamente.

Si bien todavía es bastante joven, hay tres elementos en los que hemos estado trabajando que han ayudado significativamente:

Correr es un arte. A menos que haya recibido capacitación específica sobre la forma de correr, aprendió como todos los demás … simplemente lo hizo. Sin embargo, su forma puede ser terrible. Sus pasos pueden ser inconsistentes. Su posición de cabeza y hombros puede estar apagada. En resumen, puede estar trabajando DURO para correr la misma distancia que sus compañeros.
El fútbol es conocido por entrenar a los jugadores en actividades de “sprint” y luego por hacer que corran para aumentar su ritmo cardíaco. Son dos actividades físicas diferentes, y correr vueltas es una manera fácil (o perezosa) de aumentar el ritmo cardíaco. Una mejor manera es aumentar el ritmo de la práctica en ejercicios específicos, repetibles y de alta velocidad durante un período de tiempo. Obtienes el ritmo cardíaco porque los jugadores van de un ejercicio a otro sin necesidad de instrucción, al igual que el entrenamiento cruzado. No eres el entrenador, así que tu mejor opción es correr vueltas adicionales antes o después de la práctica o en la mañana para mejorar tu rendimiento.
Su cuerpo puede hacer más de lo que su mente cree que puede hacer. Mi hijo lucha una batalla mental y física mientras corre. Deja de correr cuando aumenta su ritmo cardíaco y su respiración se vuelve difícil, no porque no pueda correr más, sino que tiene miedo de no poder respirar. Esto provoca pánico, lo que causa aún más problemas. Como resultado, incluso cuando está tratando de entrenar o mejorar, sus preocupaciones mentales lo interrumpen. Si sufres de esto, debes reconocer que es poco probable que tu cuerpo se rinda cuando lo empujas más. Cuanto más te esfuerces, más probable es que confíes en tu cuerpo.

Por lo tanto, trabajar en su formulario de ejecución es importante. Es algo para entrenar. Al principio, es posible que sea MÁS DIFÍCIL correr CORRECTAMENTE porque ha evitado entrenar esos músculos al tiempo que refuerza su mala forma. Los pasos más largos con movimientos corporales complementarios se volverán más fáciles y no trabajará tan duro como antes. (Observo esto cuando veo los pies de mis hijos “golpear” en el suelo cuando corre)

Querrás entrenar específicamente en vueltas, porque es un tipo diferente de ejercicio que los ejercicios de fútbol tradicionales. Y también querrás trabajar en cualquier bloqueo mental que esté afectando tu capacidad para mantenerte al día. Puede hacer esto al comprometerse a “mantenerse al día” con sus compañeros por períodos cada vez más largos. La mayoría de las personas que saben que son lentas comenzarán lentamente y aceptarán quedarse atrás. Comprométete a seguirles el ritmo durante 10 segundos … luego 15 segundos … luego 20 segundos … y así sucesivamente. Si puede continuar con la mejora incremental, se encontrará mucho más cerca de sus compañeros al final del día.

Como le digo a mi hijo, esos otros jugadores corren quizás un 20% más rápido al final de la temporada que al principio. Él termina corriendo un 80% más rápido durante ese período de tiempo. Si mantiene su ritmo como su objetivo, es más probable que se acerque a él cuando estén a 5 pies delante de él, en lugar de a 100 pies delante de él. Una vez que los pierde de vista, su ritmo está destinado a disminuir, haciendo que su capacidad de progresar sea mucho más difícil.

Espero que esto ayude.