Cómo mantener el ritmo en una carrera de 400 m

Answer 1

Tengo malas noticias para ti: no hay forma de no estar muerto en la recta final. Al menos esa ha sido mi experiencia general. He corrido carreras largas durante unos ocho años, desde la escuela intermedia hasta DIII en uno de los mejores programas de seguimiento en el país. Así que he estado un poco alrededor del óvalo.

Cómo lo suelo ejecutar: con un buen comienzo alrededor del primer turno, tratando de romper el escalón y atrapar a algunas personas. Luego, en el estiramiento de la espalda, solo navega enfocándose en la respiración y en la forma para mantenerse aeróbico el mayor tiempo posible. Por lo general, pateo alrededor de 250 metros, y después de eso solo corres tan fuerte como puedes. Me va a doler. El objetivo es estar muerto a unos 10 metros frente a la línea de meta. Y luego sigue adelante.

En pocas palabras, si hay una parte en la que no vas tan rápido como puedas, conviértela en la recta final. Si todavía no puedes patear tan lejos, no te preocupes. No pude en la secundaria. El 400 es una muy buena combinación de resistencia, velocidad y estrategia, así que pruebe algunas cosas diferentes durante las carreras y vea qué funciona. Sigue trabajando en ello y buena suerte.

Answer 2

Corrí 400 cuando tenía 17-18 años. Corrí un PB de 51 segundos en una carrera y poco menos de 50 en entrenamiento. No es sorprendente pero estaba feliz. El ritmo solo dependía de tus puntos fuertes, un atleta de nivel olímpico solo corre 100% a toda velocidad, pero nosotros, simples mortales, tenemos que seguir el ritmo.

Mis puntos fuertes fueron la aceleración y una habilidad bastante buena para patear durante los últimos 50–75m, así que salí de los bloques lo más rápido y fuerte que pude para poner tanta distancia sobre los muchachos de piernas largas, quiero decir, totalmente pelado. Pero mi velocidad máxima no era tan buena como la de otros, así que retrocedí unos 150-300 m, alargué mi zancada e intenté mantener el ritmo sin sobrecocinarlo, esto hizo un par de cosas, causó un poco de dolor a los otros chicos. naturalmente, levantarían su propio ritmo antes de lo planeado, lo que les haría daño más tarde. Al bajar por la recta recta, pude volver a subir el ritmo, naturalmente, el ritmo general está disminuyendo a medida que la fatiga se acumula en todo el campo, así que utilicé mi ventaja de aceleración una vez más y aumenté el ritmo en los últimos 75 m. ellos estaban desacelerando. Trabajé con mi entrenador para formular esta estrategia, ya que él conocía mis puntos fuertes.

Otra estrategia fue 100% durante 300m, luego mantén el mayor ritmo e impulso posible, un poco como correr cuesta abajo, pero esto no me dio buenos tiempos ya que los últimos 100m fueron tan lentos y necesitabas mucho extremo superior. No tuve que ganar tiempo 100–300m. Pero funcionó bien para uno de mis compañeros de entrenamiento, así que cada uno por su cuenta.

Answer 3

Eso depende de qué tipo de atleta de pista seas y también de tus tiempos. ¿Sueles correr distancias medias o largas en la pista o eres más un velocista? Basado en tu pregunta, voy a adivinar que eres más un chico de corta distancia. En ese caso, debe salir fuerte, casi tan fuerte como lo haría en un 200. Cuando llegue a la recta final, puede alargar un poco su paso y acomodarse un poco. Sin embargo, no deberías sentirte cómodo a este ritmo. Cuando alcances los 200, debes patear otra marcha y luego dar todo lo que tienes en los últimos 100 metros. deberías estar absolutamente muerto al final, independientemente de cómo corriste los primeros 300. El entrenamiento de resistencia como 400 repeticiones durante la práctica también puede ayudar con esto.

Si eres más distante, debes adoptar un enfoque un poco diferente. Yo, por ejemplo, en su mayoría encajo en esta categoría. También practico cross country, así que estoy acostumbrado a pasearme. Sin embargo, soy más un chico de media distancia, así que me encanta correr las 400. La mayoría de los muchachos de distancia, como algunos de mi equipo, tienen problemas con su velocidad en las 400. Si encajas en esta categoría, necesitas para trabajar en la velocidad de tu pierna. Los chicos de distancia tienden a no tener muchos problemas para terminar duro al final porque marcan la mayor parte de los 400 más despacio. Primero, debes salir duro, mucho más duro de lo normal durante los primeros 100, si estás acostumbrado a carreras más largas. Luego puede instalarse en la recta de atrás, pero no por mucho tiempo. Una vez que llegue a los 200, aún le quedará un poco de energía. Aquí es donde deberías comenzar a acelerar constantemente hasta llegar a la recta final.

Sin embargo, no hay forma de no estar muerto para la pelea final. Al final, sentirás que vas a un ritmo lento sin importar lo que hagas. Tu forma se volverá horrible y vas a ir mucho más lento que cuando empezaste.

Answer 4

Usted no

Si eres un corredor legítimamente competitivo de 400 m (como, comenzar en algún lugar como el nivel del distrito en la escuela secundaria o el equipo universitario en cualquier lugar desde el nivel universitario en adelante), lo estás reservando todo el tiempo. Corres toda la maldita cosa.

A mi entrenador le gustaba decir algo como esto: “sal rápido, empújalo en el medio y luego termina fuerte”.

Es la peor raza jamás creada por la humanidad. No lo hagas

Answer 5

Corre los primeros 20 metros muy rápido.

Desea comenzar la carrera de 400m en la delantera porque es difícil ponerse al día si está atrasado en una carrera tan corta.

Después de 20 metros, comience a caminar hasta la marca de 200 m.

Esto es importante porque si corres la primera mitad de la carrera demasiado rápido, tendrás que reducir la velocidad.

En la marca de 200 m, empuje un poco más.

Ven a la curva extra rápido. Este es un movimiento táctico inteligente porque es más difícil ver quién está ganando en la curva y puedes ganar un buen terreno aquí.

El resto de la carrera solo corre más rápido.

Psicológicamente, esto debería ser fácil porque verás la línea de meta y la adrenalina se activará.

Answer 6

La respuesta académica es “todo” en eventos de hasta 4 minutos de duración. Básicamente tienes combustible para el sprint de 30-40 s, luego es solo un caso de sufrimiento hasta el final.

Answer 7

Puede aprender a mantener el ritmo en los 400 m dividiéndolo en 100 m. Los primeros 100m que tenías que salir rápido pero no la misma velocidad para el tablero de 100m. Alrededor del 90% de tu velocidad máxima.

Los segundos 100m estás en el tramo trasero. Desea permanecer relajado y no reducir la velocidad. Simplemente mantenga la velocidad que ha acumulado desde el principio.

Los 3er 100m que desea continuar para mantener su velocidad en la curva.

Los últimos 100 metros, que es el tramo local. Desea levantar las rodillas y bombear el brazo. Y quédate tranquilo porque en ese punto de la carrera eres muy aficionado.

¡Buena suerte!

Answer 8

Este video es realmente bueno sobre el tema:

Answer 9

En términos generales, debes ir al 90% de toda la carrera. No me gustaría acelerar o disminuir la velocidad conscientemente durante la carrera … estás corriendo en carriles, probablemente no puedas ver toda tu competencia y un ritmo bastante constante generalmente te dará el mejor tiempo.

Es una carrera que requiere mucha práctica, por lo que tienes sentido para lo que se supone que debe sentir.

Deberías estar muerto al final de la carrera. Supongo que los mejores corredores de 400 metros son aquellos que disminuyen la velocidad en el tramo final y aquellos que pueden “entrenar” los últimos 25 metros si la carrera se reduce.

Answer 10

Camine despacio y no fume demasiado.