Cómo poder correr 3000m en 13 minutos o menos

Answer 1

Progresivamente, un programa de muestra. El tiempo probablemente se puede lograr, pero depende de su estado físico actual.

Día 1 – Trote 15 minutos, lento. Objetivo 1.5 km

Día 2: corre 9 minutos, más rápido pero no demasiado rápido. Target 1K +

Día 3 – Trote 15 minutos lento. Objetivo 1.5 km

Día 4 – Descanso. Objetivo 0 km

Día 5: corre rápido de 3 a 5 minutos, trota de 2 a 3 minutos para recuperarte, corre de 3 a 5 minutos nuevamente, trota de 2 a 3 minutos para recuperarte, corre rápido de 3 a 5 minutos. Sin objetivo de distancia, obtén una sensación de velocidad adecuada para manejar, presiona pero no te mates.

Día 6 – Trote 15 minutos lento. Objetivo 1.5 km

Día 7 – Descanso

Día 8 – Trote 15 minutos lento. Objetivo 1.6–1.7Km

Día 9: corra rápido 5 minutos, trote 2–3 minutos para recuperarse, corra 5 minutos rápido, trote 3–4 minutos para recuperarse, termine con 5 minutos rápido. Sin objetivo de distancia.

Día 10: corre 15 minutos, lento pero más que un trote. Target 2Km

Día 11 – Descanso

Día 12 – Descanso

Día 13: Camine 20 minutos, trote 5. Sin objetivo, solo calentamiento

Día 14 – Buena suerte en tu carrera de 3 km

Answer 2

Ve a correr 3000m ahora. ¿Terminaste en menos de 13 minutos? Ya terminaste Si no, tómate el día libre siguiente; corriste lo mejor que pudiste, así que probablemente estés bastante cansado. Durante los próximos 10 días después de eso, corre todos los días, al menos 3k. En los días en que se siente bien, vaya un poco más lejos o más rápido, y en los otros días en que esté cansado, vaya más lento / más corto. Los últimos dos días antes del evento, no hagas nada. Cualquier entrenamiento que realice será más que compensado por estar cansado para el evento en sí. Ahora estás listo para intentarlo de nuevo. Buena suerte.