Correr sobre arena es diferente según el tipo de arena que corras. PUEDES ir más rápido, pero hay algunas cosas que debes y no hacer que he aprendido de mi experiencia.
Hacer:
- Mantenga carreras cortas. Correr en la arena ejerce una presión adicional sobre las rodillas, los tobillos, los tendones de Aquiles y las caderas.
- Calcula tus carreras con marea baja . Durante la marea baja, el agua retrocede y deja arena dura y compacta. Esta superficie es muy similar a otras superficies para correr, como el asfalto o el concreto, y correr sobre ella será más fácil al principio.
- Espera estar adolorido. Como la arena es más suave que otras superficies para correr, los músculos alrededor de los tobillos trabajan muy duro para mantener los pies firmes durante el aterrizaje. Es por eso que los músculos de la pantorrilla se queman después de correr en la playa.
No:
- No te preocupes demasiado por tu ritmo. Correr sobre arena es difícil: requiere 1,6 veces la cantidad de energía que requiere correr sobre superficies más duras, por lo que es normal que sufra su ritmo. Sin embargo, vale la pena: los expertos dicen que correr en arena quema aproximadamente un 30 por ciento más de calorías que correr en la carretera.
- No vayas descalzo si eres un principiante. A menos que esté acostumbrado a la playa o correr descalzo, no es una buena idea correr descalzo en la arena. La transición a correr en la playa y la transición a correr descalzo es difícil por derecho propio, por lo que es mejor no hacerlo al mismo tiempo. Sin embargo, si no puede resistir una carrera descalza en la playa, manténgala súper corta; limite su carrera a 15 minutos.
- No corras inclinado. Correr sobre una superficie inclinada es una receta para las lesiones. Encuentre un tramo de arena que sea relativamente uniforme, esto es más fácil de hacer durante la marea baja. Si no puede evitar un terreno ligeramente inclinado, haga un breve recorrido de ida y vuelta. Esto evitará que las irregularidades afecten solo un lado de su cuerpo.