¿Cómo se entrenaría una persona para correr 52 maratones en un año?

Answer 1

Dean Karnazes corrió 50 maratones en 50 estados en 50 días. Estoy bastante seguro de que de los otros 315 días probablemente corrió 2 maratones más.

Entonces solo tienes que promediar uno a la semana.

Al parecer, mucha gente ha hecho proezas similares. Diría que pueden responder mejor que yo, pero dado que hemos establecido que es un objetivo alcanzable, describiré brevemente mi propia experiencia (solo he corrido 1 maratón). Sin embargo, creo que es algo que podría hacer, así que describiré en qué consistiría mi plan de capacitación.

Algunos antecedentes:
Pasé de apenas poder correr 5k unos días seguidos a correr al menos 5k casi todos los días, y más de 100k cada mes. Nunca antes pude hacer eso porque vivía en Nueva York con inviernos duros y no soportaba las cintas de correr, nunca disfruté correr. Me mudé a Australia en un clima subtropical, me di cuenta de que podía correr básicamente cualquier día que quisiera afuera, en un clima bastante impresionante. Esto me hizo pasar de tolerar correr a disfrutarlo bastante. Algunos días me despertaba aburrido y decidía correr una media maratón sin otra preparación que un par de minutos de estiramiento. Fue en el punto en que me di cuenta de que podía hacer 15-20 km a voluntad, que es básicamente lo que tienes que hacer … excepto el doble.

Realmente no entrené específicamente para mi maratón y llegué al máximo a 30 km antes de comenzar a fallar durante mi maratón justo después de 35 km con calambres graves por todas partes. Eso fue un poco tonto y definitivamente debes llegar al punto en el que puedas correr 30-35 km muy fácilmente en cualquier momento y luego asegurarte de que puedes ir un poco más lejos cuando sea necesario. También soy competitivo y me empujé en el maratón real para mantenerme con corredores mucho mejores que yo … tampoco es una buena idea.

No tengo un tipo de cuerpo ideal para correr, ya que ser más liviano definitivamente ayuda al desgaste de las articulaciones … para correr debería ser aproximadamente 30-35 lb más ligero, pero me gusta correr, no es toda mi vida. Siento que entre 135 y 155 libras para un hombre adulto es un buen peso para los corredores.

Seguía estrictamente una rutina de estiramiento y espuma haciendo rodar mis piernas y espalda, etc. todos los días. También bebí mucha agua, me dieron masajes y fui al quiropráctico todo el tiempo. Esto definitivamente me mantuvo fresco. Algunos días tus piernas se sentirán como rocas y algunos días serán geniales … una vez que llegues al punto en el que estés listo, probablemente solo quieras correr en tus días de ‘maratón’ para que puedas descansar entre.

Entonces yo diría:
1. Vivir en un clima agradable (o bien, estar bien con largas horas en cintas de correr)
2. No esté demasiado ocupado con el trabajo u otras responsabilidades y asegúrese de poder dedicar tiempo a la capacitación. Dependiendo de su capacidad de carrera inicial, podría necesitar 6-12 meses de preparación
3. No te enfermes
4. Abastecerse de zapatos nuevos y geles energéticos
5. Trate de bajar a un peso corporal manteniblemente bajo
6. Encuentra 52 lugares con maratones … si quieres los oficiales. Además, esto costará mucho para las entradas, así que tal vez obtenga algunos obsequios con ejecuciones de grupo 🙂

Nuevamente, 52 maratones es algo que probablemente no lograré en toda mi vida, y mucho menos un año, simplemente no es un objetivo mío. Creo que es un objetivo alcanzable si te preparas adecuadamente. Lo más importante es evitar lesiones y mantenerse fresco.

Answer 2

¿Por qué querrías correr 52 maratones en un año 🙂

podrías echarle un vistazo al libro de este tipo, corrió … bueno, trotó … 32 maratones en 32 días
Gerry Duffy – Orador motivacional

este chico corrió 50 maratones sub 3 en un año
Chuck Engle: adicto a la maratón rápida

o estos muchachos corrían más de 200 maratones al año
La carrera por la mayor cantidad de maratones en un año

no es algo que me atraiga, para ser honesto

Answer 3

No he hecho esto, pero pasé un año o dos corriendo aproximadamente 10-15 millas por día, con una carrera larga de 20-30 millas una vez por semana.

La verdad es que no requería mucho “entrenamiento” per se . Todo lo que requería era tiempo suficiente para salir a correr 10 millas diarias. Supongo que lleva algún tiempo “acumularse” a ese tipo de kilometraje.

Creo que podría acumularse lentamente en el transcurso de, por ejemplo, 4 meses. Comience con 3 millas / día la primera semana, 4 millas / día la segunda semana, 5 millas / día la tercera semana … etc. hasta alcanzar aproximadamente 10 millas / día. Luego agregue una carrera larga el sábado o domingo. Continúe hasta que esté haciendo aproximadamente 10 millas / día con una carrera de 20 millas de largo, y una vez que llegue a ese punto, no debería tener muchos problemas para correr 52 maratones en un año.

El verdadero desafío aquí será mantenerse libre de lesiones. Para lograr eso, primero querrás asegurarte de tener una buena forma de correr. Deberá aplicar hielo en las rodillas, y posiblemente en las caderas, después de cada entrenamiento . Compresa de hielo de 15 minutos. Parece extremo, pero así es simplemente cómo cuida sus articulaciones cuando realiza ese tipo de kilometraje.

También querrás estirarte una vez, y mejor aún dos veces , cada día. Digamos, a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse.

Querrás asegurarte de no esforzarte demasiado en cada carrera. El objetivo debe ser lograr el kilometraje sin lesiones, sin poner un ritmo estelar. Si entrenas adecuadamente y con cuidado, tu ritmo debería aumentar naturalmente a medida que aumenta tu resistencia.

De acuerdo, tenga en cuenta que solo he hecho esto en mis primeros 20 años. No tengo idea de lo factible que es a diferentes edades. Mi experiencia ha sido que cuanto más envejezco, más difícil es permanecer libre de lesiones. No tengo ningún problema con el ritmo o el kilometraje, pero una lesión menor se convierte en un revés importante. Así que esto es lo principal que tendrás que tener en cuenta.

Answer 4

Entrena para correr un maratón. Entonces, solo mantén ese nivel de condición física. No serás competitivo, pero puedes correr 26 millas cada fin de semana sin ningún problema.